Vücudunuzun 3-4 hafta üzere kısa bir müddette yeterli bir forma girebileceğinizi biliyor muydunuz? Yapılan araştırmalara nazaran birtakım beşerler, hormonları, genetik yapıları ve bu bahiste gösterdikleri istikrarlı duruş sayesinde çok daha süratli kilo verebiliyor. 

Hangi metodun sizin için en âlâ sonucu vereceğini görmeniz için derlediğimiz birbirinden farklı ipuçlarını haberimizin devamında bulabilirsiniz. ????

1. Aralıklı oruç

Bu diyet, yalnızca beden yağınızı azaltmanıza yardımcı olmayacak; tıpkı vakitte iltihaplanmayı ve toksisiteyi azaltarak hayat sürenizi, hayat kalitenizi ve gücünüzü de arttıracaktır. Şayet bu diyeti antrenman ile birlikte yaparsanız çok daha süratli sonuç alabilirsiniz.

2. Tartı idmanı

Ağırlık idmanı; sırf kas kütlenizi, kaslarınızın gücünü ve beden kondisyonunuzu arttırmakla kalmaz, birebir vakitte kilo vermeniz için de hayli değerlidir. Ayrıyeten yapacağınız hiçbir şey, hayat kaliteniz için gücünüzü ve kemik yoğunluğunuzu arttırmanızdan daha tesirli olmayacaktır. Kas kütleniz geliştikçe metabolizmanızın verimliliği de o oranla artacaktır.

3. Az değil, düzgün beslenin.

Sağlıklı bir hayatı gözettiğinizde işlenmemiş besinler, besleyici protein kaynakları ve gerçek karbonhidratlar birinci tercihleriniz olmalı.

Kendinizi doğal ve sağlıklı besinlerden yoksun kılmanın hiçbir manası yoktur.

Öğünlerinizi yüksek ölçüde çiğ zerzevat, akabinde protein, yağ ve orta seviyede karbonhidrat içerecek biçimde yapılandırmalısınız. Unutmayın; yiyeceğiniz sağlıklı sebzeler ve proteinler, sağlıklı bir beden ve düzgün bir fiziğin temel bileşenlerindendir.

4. Şeker dostunuz değildir!

Şeker,  market reyonlarında yer alan neredeyse bütün eserlerde bulunur. Bir eseri satın almadan evvel ‘içindekiler’ kısmını denetim etmeli ve ayrıyeten eserde bulunan şekerin çok düşük ölçüde ve bitkisel kaynaklı şeker olmasına dikkat etmelisiniz.

Üreticilerin şekeri gizlemek için akçaağaç şurubu, hindistan cevizi şekeri ve buna misal ‘sözde sağlıklı’ alternatiflerden de yardım aldığını unutmamalısınız.

Beyaz şekerle kıyaslandığında çok daha sağlıklı olsalar da, onlar da sıhhatinizi büsbütün gözetmez. Bunları tüketmek zorunda değilsiniz. Fakat kararında olduğu sürece badire da çekmezsiniz.

5. Her gün lif tarafından güçlü yiyecekler yemelisiniz.

Çözünebilir lifler suyu emerek yiyeceklerin sindirim sisteminden geçişini yavaşlatır. Bu da midenin boşalmasını geciktirerek daha tok hissedilmesini sağlar.

Artık açlık sancılarına karşı direnmenize gerek kalmayacak!

Lif tarafından varlıklı yiyecekleri tercih ederek çok daha az kalori alırsınız ve kilo verme seyahatinizi sekteye uğratmamış olursunuz. Ayrıyeten bu stil bir yeme alışkanlığı, iç organlarınızın etrafındaki yağ birikimini de azaltarak belinizi inceltecektir. Avokado, brüksel lahanası, böğürtlen, keten tohumu ve yulaf da tercih edebileceğiniz lif tarafından varlıklı yiyeceklerden bazılarıdır.

6. HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antreman)

Harika bir forma girmek ve bedeninizdeki inatçı yağları eritmek için ‘HIIT’ idmanını deneyebilirsiniz. ‘Peki nasıl yapacağım?’ diye sorduğunuzu duyar üzereyiz;

İşin püf noktası, “Yüksek Yoğunluklu” müddet zarfında elinizden geleni yapmanız ve kalp ritminizi arttırarak bütün gücünüzü harcamanızdır.

Sonrasında da kısa bir mühlet dinlenmenin akabinde kaldığınız yerden devam etmeli ve tekrar tıpkı eforu göstermelisiniz. Bu idmanı 20 dakika sürecek halde ve haftada en fazla 2 yahut 3 defa yapmalısınız. Gücünüzü ve motivasyonunuzu yük egzersizine saklamanız önerilir.

7. Elma sirkesinin mucizevi tesirlerinden yararlanın.

Elma sirkesinin ana bileşenlerinden biri olan ‘asetik asit’ kilo vermeye yardımcı olmasıyla bilinir. Yapılan birçok araştırma da bunu ispatlar niteliktedir. Sabah uyandığınızda ve gün içerisinde tüketeceğiniz ya da salatalarınızda kullanacağınız ufak bir ölçü elma sirkesi, enfes ve hoş olmasının yanında kilo verme yolcuğunuzda size yardımcı olacaktır.

8. Ufak idmanlar yapabilirsiniz.

Fit olmak için her gün delice antrenman yapmanıza gerek yok. Yürüyüş üzere kolay bir idmanın bile saymakla bitmeyecek birçok yararı vardır. Günde yapacağınız 30-40 dakikalık tempolu yürüyüşler ile beden yağınızı azaltabilir, göbek bölgenizdeki istemeyen kilolardan kurtulabilirsiniz.

9. Çokça su tüketin.

Günde en az 3 ya da 4 litre su tüketmeniz sadece bedeninizi nemlendirmekle kalmayacak; birebir vakitte spor salonunda daha verimli bir idman geçirmenize yardımcı olacak.

10. Yiyeceklerinizi uygunca çiğnemeden yutmayın.

Bu, kilo vermeye çalışan birçok insan için büyük bir meseledir. Açlıktan ölecek olsanız bile, çiğnemeden yuttuğunuz her yiyecek karnınızda gaz, şişkinlik ve gibisi birçok mide semptomuna neden olur. Bunu görüntünün tadına doyamadığınız bir cam kenarı seyahatine benzetebilirsiniz. Neden tadını çıkarmayı denemiyorsunuz?

Önemli Not: Bu içerikte bahsedilenlerin sırf sıklıkla önerilen tavsiyeler olduğunu aklınızdan çıkarmayarak kendi sıhhatiniz ve vücudunuza uygun bir program oluşturabilmek ismine kesinlikle bir diyetisyene ve uzmana danışınız.

Siz ne düşünüyorsunuz? Sizce bu ipuçları kilo vermenizde size yardımcı olacak mı? Yorumlarınızı bizimle paylaşmayı unutmayın… ????


Beğendin mi? Arkadaşlarınla paylaş!

0 Yorum

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir