Besinlerin korkularımızı nasıl etkilediğine dair birkaç çalışma yapılmıştır. Bu çalışmalarda birtakım besin hususları sizi daha sakin hissettirirken, oburlarının anksiyetenizin artmasına neden olabilecek bir uyarıcı olarak hareket edebildiği görülmüştür. Gergin ve gerilimli vakitlerden geçiyorsanız bir uzmana danışarak beslenme tertibinizi değiştirebilirsiniz.

Anksiyeteden uzak kalmak için kaçınmanız gereken 7 ana besin var.

1. Kafein

thepookapicks.files.wordpress.com

Anksiyetenin artmasına neden olan bir numaralı besin kafein. Kahve, sabahları sizi uyandırabilecek bir unsur içerir ancak bu unsur birebir zamanda anksiyeteyi tetikleyebilecek çeşitli yan tesirlere de sahiptir.

Örneğin, çok fazla kahve (hatta bir fincan kahve bile) kalp çarpıntısına, gerginliğe, güç uyumaya, baş dönmesine neden olabilir.

Bunların hepsi anksiyete belirtileridir ve hissetmeye başladığınızda, panik yapmaya başlarsınız ve anksiyetenin kısır döngüsüne girmiş olursunuz.

Bilhassa telaşlı olduğunuz yahut kaygı duymanıza neden olan bir şeyler yapmak zorunda olduğunuz günlerde kafein tüketmemeye çalışın.

O günlerde büsbütün anksiyete dostu çaylara geçiş yapın ve kafeinin yalnızca kahvede olmadığını ve öbür pek çok içecekte bulunduğunu unutmayın.

Kafeinin yalnızca kahvede olmadığını ve başka pek çok içecekte bulunduğunu unutmayın:

  • Kahve

  • latte

  • cappuccino

  • espresso vb. 

  • Birtakım çaylar 

  • Güç içecekleri 

  • Çikolata

2. Tuz

Yemeklerdeki tuzu kesme fikri, omurunuzdaki oksijeni ortadan kaldırmak üzere hissettirebilir. Ancak tuz da kafeine benzeri şekilde anksiyete artışı üzere önemli sıhhat meselelerine yol açabilir.

Tuz, tansiyonunuzu arttırır ve bu da kalbinizi yorar.

Bu, bedeninizin gerginliği tetikleyen stres hormonlarını özgür bırakmasına, huzursuzluğa, sinirliliğe neden olur. Doğal besinleri ve baharatları kullanarak tuz tüketiminizi ortadan kaldırmaya çalışın

3. Besin katkı hususları

Doğal olmayan hiç bir şey anksiyeteye uygun gelmeyecektir. Tatlandırıcı (aspartam), yüksek fruktozlu mısır şurubu, MSG ve hatta besin boyaları anksiyetede artışa neden olabilir.

Çoklukla yapılan yanlış ise bu besin bileşenlerinin her vakit fark edilmiyor oluşudur.

Birçok vakit sakız, şurup, salata sosları, meyve suları üzere birtakım favori besinlerinizde bu unsurlar gizlenmiştir. Bu yüzden, satın almadan evvel her eserin içerik listesini okuma alışkanlığını edinin.

Kaçınılması gereken bu hususların kullanılmaması yalnızca anksiyete krizlerinize değil tıpkı vakitte bir bütün olarak sağlığınızda yeterli istikametli tesirde bulunur.

  • Aspartam

  • Yüksek fruktozlu mısır şurubu

  • MSG

  • Besin Boyaları

  • Tatlandırıcılar

4. Şeker

Şekerin anksiyeteyi tetikleyici besin olduğu bir sır değil, çok fazla sıhhat sorununun tetikleyicisi olduğunu esasen biliyoruz. Şeker sıhhatimiz için berbattır lakin her şeker birebir halde yaratılmamıştır. Doğal şeker olarak isimlendirdiğimiz akçaağaç şurubunda ve balda bulunan tattan yararlanabilirsiniz. Bunlar sıhhatiniz beyaz şekerden çok daha temizdir.

Rafine şekerler sizi halsiz ve yorgun hissettirebilir

Üretimde belli hormonların artmasına ve dert ve panik ataklarda artışa neden olabilir.

Kaçınılması gereken rafine şeker çeşitleri ise:

  • Sakaroz 

  • Glikoz 

  • Gruktoz 

  • Maltoz 

  • Laktoz 

  • Meyve suyu konsantreleri 

  • Latlandırıcılardır.

5. Abur cuburlar

Herkes abur cubur yemeyi sever. Lakin, bu lezzetli ikramların ölçülü bir biçimde tüketilmesi mecburidir, zira tanınan abur cubur öğelerinde kullanılan bileşenlerin birden fazla, anksiyetede bir artışa neden olabilir. Bu yüzden daha sağlıklı alternatifleri ve atıştırmalıkları tercih etmeniz daha hakikat olacaktır.

Bilhassa çocukların geleceği için dikkat!

Çocuğunuzun hareketlerine dikkat edin. Çok fazla abur cubur yemesi onu gergin ve hudutlu hale getiriyor olabilir. Bu vakitte hazır eserleri çocuklardan uzak tutmak güç lakin ölçülü tüketilmesi çok kıymetli.

6. Ekmek, Makarna ve Glutenli eserler

Gluten ekseriyetle birçok hasta için büyük bir korku tetikleyici olarak görülür. Bu yüzden buğday, arpa ve çavdar eserlerini azaltmak, kaygınızı daha yeterli yönetim etmenin bir yolu olabilir.

Glutenli eserler yerine;

Spiral sebzelerle makarna yapabilir, olağan patates yerine tatlı patatesi, glutensiz eserleri tercih edebilirsiniz.

7. Alkol

Uzun, kaygılı bir günün akabinde, yapmak istediğiniz tek şey meskene gelmek ve kendinize bir bardak içki koymak olabilir. Bu size kısa müddetliğine yeterli gelebilir ancak alkol, uzun vadede işleri daha da kötüleştirir.

Alkol bedeninizin serotonin üretimi ve kullanımı ile temaslıdır.

Serotonin ruh halinizi düzenlemek için gereksinim duyduğunuz nörotransmitterdir ve bir anksiyete hastası olarak muhtemelen serotonin eksikliğini yaşıyor olabilirsiniz.

Şayet telaş bozukluğu yaşıyorsanız bilhassa tüketimini azaltmanız hatta bırakmanız gereken 15 eser bulunmaktadır.

  • Kahve 

  • Güç içecekleri

  • Patlamış mısır

  • Meyve suyu 

  • Dondurulmuş gıdalar 

  • İşlenmiş gıdalar 

  • Fast food 

  • Kızarmış yiyecekler 

  • Şekerli atıştırmalıklar 

  • Hazır pişmiş ürünler 

  • Ekmekler 

  • Makarnalar 

  • Nişastalı karbonhidrat 

  • Tuzlu atıştırmalıklar

  • Alkol

Tasayla baş etmenin çok güç olduğunu biliyoruz.

Bir uzmana danışın ve sizin için en yanlışsız olanın ne olduğunu öğrenin. Bu durumu yaşayan çok fazla insan olduğunu, yalnız olmadığınızı unutmayın.

İlgili içerikler:

Bu Test İle Sana Anksiyete Seviyeni Söylüyoruz!

Anksiyete Canına Tak Edenlere İlaç Üzere Gelecek 10 Uzman Onaylı Usul

Anksiyete ile Uğraş Ederken Kullanabileceğiniz 7 Farklı ve Tesirli Prosedür


Beğendin mi? Arkadaşlarınla paylaş!

0 Yorum

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir