Güçlü bir bağışıklık sistemi ve daha sağlıklı bir bedene sahip olmak istiyorsanız yapmanız gereken şey evvel bağırsaklarınızı memnun etmek. Bağırsaklar ikinci beynimiz üzere çalışır, bu sebeple şayet onları memnun etmezsek hudut sisteminden sindirim sistemine pek çok hastalıkla boğuşmak zorunda kalırız. Pekala hangi yiyecekler bağırsaklara düzgün gelir? Bağırsak florasını düzgünleştiren besinler nelerdir? Gelin birlikte bakalım…

Şayet bağırsaklarınızda sorunlar olduğunu düşünüyorsanız, bu besinleri kesinlikle beslenmenize ekleyin.

İçerisinde çokça lif bulunan tam tahıllı karbonhidratlar, bağırsak hareketlerini artırarak, sindirilmiş besin artıklarının kalın bağırsaktan geçişini hızlandırıyor. Bu sebeple bağırsakta toksik unsur uzun mühlet kalmıyor ve bağırsak sağlıklı florasını koruyor.

Tam buğday unu, yulaf, bulgur, siyez bulguru, baklagiller, esmer pirinç, arpa, buğday, çavdar üzere besinleri sıklıkla tüketmeye ihtimam gösterin.

Bilhassa haftada iki sefer kesinlikle baklagilli yemekler tüketmeye çalışın.

Bağırsağın en yakın dostu probiyotik besinlerdir. Bu sebeple her gün bol probiyotikli besinler tüketmeye uğraş edin.

Pekala nedir bu probiyotikler? Probiyotikler sindirim sistemi öncelikli olmak üzere çeşitli beden sistemlerinin istikrarlı biçimde çalışmasına yardımcı olan faydalı bakteri ve mayalardır.

Bilhassa konut imali yoğurtta ve kefirde sayısız probiyotik bulunur! Günde en az 2 kase yoğurt tüketin ve bağırsaklarınızın nasıl çalıştığına hayret edin…

Az bilinir lakin turşu da çok düzgün bir probiyotik kaynağıdır! Turşuda bulunan faydalı bakteriler, bağırsak florasını korur.

Unutmamakta yarar var: Turşu çok ölçüde tuz içerdiği için istikrarlı ve kararında tüketilmelidir. Şayet tansiyon hastasıysanız lütfen hekiminize danışın.

Omega-3, sağlıklı bağırsakların olmazsa olmazı. Bu sebeple somon üzere Omega-3 açısından varlıklı balıkları haftada en az 1 sefer tüketin.

Öteki Omega-3 içeren besinler ise şunlar: Sardalya üzere yağlı tuzlu su balıkları, chia tohumu, fındık, kırmızı et, yumurta ve soya…

Biz her ne kadar onu tatlıların üstüne serpsek bile, hindistan cevizi inanılmaz bir bağırsak dostu! Antiviral ve antibakteriyel özelliklerinin yanı sıra hindistan cevizi sindirim sistemine yardımcı oluyor!

Kırın kırın yiyin…

Ispanak üzere koyu yeşil yapraklı sebzelerin içerisindeki bir cins şeker, bağırsaktaki faydalı bakterilerin çoğalmasına yardımcı oluyor.

İster ana yemek, ister yancı, ister atıştırmalık… Yeşil yapraklı zerzevatları her gün tüketin!

Elmanın neredeyse %20’si posa. Bu posa, bağırsak florasını besliyor. Elmadan vazgeçmeyin!

Muz, bünyesindeki lifler sayesinde sindirim ve boşaltım sistemine en büyük yardımcılardan. Lakin dikkat! Olgunlaşmamış muzlar gaz yapabilir…

Çiğ badem, bağırsak mikrobiyotasının en büyük dostu! Sağlıklı bir bağırsak için kesinlikle her gün çiğ badem tüketin.

Tahminen de en değerlisi: Sağlıklı bir sindirim ve boşaltım sistemi için alkol ve sigaradan uzak durmalısınız.

Herkese sağlıklı günler dileriz! Başka içeriklerimize de bakmayı unutmayın:


Beğendin mi? Arkadaşlarınla paylaş!

0 Yorum

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir